Exercicis d'hàbits saludables i salut afectivosexual — Biologia i Geologia 3r ESO

El respecte a la diversitat i el rebuig de qualsevol discriminació basada en aquests trets.

Un embaràs no desitjat i el contagi d'una infecció de transmissió sexual (ITS).

Per exemple: son suficient, activitat física regular i ús responsable de les pantalles (també vàlids: postura correcta, desplaçaments segurs, gestió de l'estrès).

Per exemple: la clamídia, la gonorrea, la sífilis, l'herpes genital, el virus del papil·loma humà (VPH) i el VIH, que causa la sida. Qualsevol d'aquestes tres és vàlida.

És l'acord lliure, voluntari i clar de totes les persones implicades per fer una determinada pràctica.
S'ha de donar sense pressions ni xantatges, i es pot retirar en qualsevol moment. Un «sí» d'abans no obliga a continuar, i el silenci no vol dir sí.

Fals.
Moltes ITS, com la clamídia o el VIH, poden no donar símptomes durant molt de temps, i la persona pot transmetre la infecció sense saber-ho.
Per això cal usar el preservatiu i fer revisions mèdiques si hi ha hagut conductes de risc.

Perquè el preservatiu és un mètode de barrera: impedeix el contacte entre els fluids i la pell de les dues persones. Si es col·loca després d'haver començat, ja hi pot haver hagut contagi o espermatozoides (també al líquid previ).
S'ha de llençar després d'usar-lo, perquè reutilitzat es pot trencar o ja no tanca de manera segura.

Per exemple: dolços i brioixeria industrial, begudes ensucrades, embotits i carns processades, aperitius salats i menjar ràpid.
Tenen molt de sucre, sal o greixos poc saludables i poques vitamines i fibra. Pots escollir-ne qualsevol de tres.

La substància que crea dependència és la nicotina.
Els pulmons i el cor (i els vasos sanguinis) són dels òrgans més afectats: el fum provoca malalties respiratòries, càncer de pulmó i problemes cardiovasculars.

Estimulants: cafeïna i cocaïna, que activen el sistema nerviós i donen energia i alerta.
Depressores: alcohol i heroïna, que alenteixen el sistema nerviós i en redueixen l'activitat (són sedants).

No: són eixos independents, un no determina l'altre.

El mètode de barrera (el preservatiu).

No: és un mètode hormonal, no de barrera, i no bloqueja la transmissió de la infecció.

La necessitat física o psicològica de continuar consumint una substància, generada pel consum repetit.

Perquè el cervell adolescent encara està en desenvolupament i és més vulnerable als seus efectes sobre l'aprenentatge, la memòria i el control dels impulsos.

Perquè el son suficient és especialment important per a la concentració, l'estat d'ànim i el sistema immunitari durant aquesta etapa de desenvolupament.

Perquè els hàbits que es consoliden en aquesta etapa tendeixen a mantenir-se, i els seus efectes s'acumulen al llarg de tota la vida.

Cal usar el preservatiu, perquè és l'únic mètode que redueix el risc d'ITS, i afegir-hi un mètode hormonal, com la píndola, que és molt eficaç per evitar l'embaràs però no protegeix de les ITS.
Així tenen una doble protecció. Si només usessin la píndola, quedarien exposats a les ITS.

Es poden tractar amb antibiòtics les ITS bacterianes: la gonorrea, la sífilis i la clamídia, perquè els antibiòtics actuen contra els bacteris.
Els antibiòtics no tenen cap efecte sobre els virus: en les ITS víriques s'usen antivirals, que controlen la infecció però sovint no l'eliminen. Per això la prevenció és tan important.

L'alcohol és un depressor del sistema nerviós. Alenteix els reflexos i la coordinació, i altera el judici i la percepció del risc (es fa més impulsiu).
Si es condueix, es reacciona més tard i es valoren pitjor les distàncies i la velocitat, així que augmenta molt el risc d'accident.
Per això el conductor no ha de beure gens si ha de conduir.

Recomanat: 60 min/dia × 7 dies = 420 min a la setmana.
Fet: 20 min × 5 dies = 100 min, més 60 min el dissabte = 160 min.
No la compleix: li'n falten 420 - 160 = 260 min per setmana.
Podria afegir esport, anar a l'institut caminant o en bici i fer pauses actives, en lloc d'estar assegut.

La pressió i el xantatge emocional (la frase «si m'estimessis...») invaliden el consentiment: perquè sigui vàlid s'ha de donar lliurement.
Riscos: una vegada enviades, les imatges es poden reenviar o publicar sense control i es poden usar per xantatge o assetjament; també hi ha conseqüències emocionals i legals.
Ella pot dir que no sense haver de justificar-se, guardar els missatges de pressió i parlar-ne amb una persona de confiança, el tutor o la família. Estimar no implica cedir.

a) Fals. Abans de l'ejaculació pot sortir líquid amb espermatozoides, i és difícil controlar el moment: té un percentatge alt de fallada i no protegeix de les ITS.
b) Fals. És un mètode d'emergència, per a casos en què ha fallat el mètode habitual o no se n'ha usat; no s'ha d'usar com a mètode habitual.
c) Fals. El VIH es transmet per sang, fluids sexuals i de la mare al fill, però no pel contacte quotidià com una abraçada, un petó a la galta o compartir plats.

Preservatiu: mètode de barrera. Impedeix que els espermatozoides arribin a la vagina i l'òvul.
Píndola: mètode hormonal. Les hormones eviten que es produeixi l'ovulació.
DIU: mètode intrauterí. És un dispositiu col·locat a l'úter que dificulta que els espermatozoides arribin a l'òvul o que l'embrió s'implanti.
Només el preservatiu protegeix també de les ITS.

Tolerància: cal consumir cada cop més per notar el mateix efecte.
Necessitat de consumir i dificultat per controlar-ho, tot i voler deixar-ho; el consum passa al centre de la vida i s'hi dedica temps i diners.
Síndrome d'abstinència: en deixar de consumir apareixen símptomes desagradables, com irritabilitat, ansietat, insomni o necessitat intensa de fumar.
Si algú diu que ho controla però en té aquests senyals, probablement és dependent.

Hàbits poc saludables: dorm menys del necessari (els adolescents necessiten 8-10 h), abusa de les pantalles, salta l'esmorzar i és sedentari.
Canvis: 1) anar a dormir abans i deixar les pantalles una hora abans (millora la concentració, l'ànim i el sistema immunitari); 2) esmorzar cada dia per tenir energia i rendir més; 3) fer almenys 60 minuts d'activitat física al dia, per cor, ossos i estat d'ànim.
Es poden fer canvis petits i anar-los incorporant.

Revisar el mòbil, controlar les amistats i aïllar la parella són conductes de control i no mostres d'amor. Una relació sana es basa en el respecte, la confiança i la llibertat de cadascú.
Altres senyals: gelosia constant, humiliacions o desqualificacions, menyspreu o amenaces, culpabilitzar l'altra persona i xantatge emocional.
Si es detecten, cal parlar-ne amb algú de confiança i demanar ajuda; un telèfon d'ajuda és el 900 900 120.

La tristesa passatgera és una resposta normal a un fet concret i disminueix amb el temps.
Cal demanar ajuda si el malestar dura setmanes, afecta el son, l'alimentació o els estudis, hi ha aïllament o pensaments de fer-se mal.
Estratègies: parlar amb persones de confiança, dormir bé i fer esport, practicar tècniques de relaxació o respiració, i limitar les xarxes socials.
Demanar ajuda no és cap debilitat.

Tabac: $\tfrac{30}{200} = 0{,}15$ → 15 %.
Alcohol: $\tfrac{90}{200} = 0{,}45$ → 45 %.
Cànnabis: $\tfrac{12}{200} = 0{,}06$ → 6 %.
L'alcohol és la substància que més alumnes han provat (gairebé la meitat), probablement per ser legal i socialment acceptat.
Però legal no vol dir inofensiu: l'alcohol causa dependència i danys al cervell en formació, i és menys segur en la minoria d'edat (és il·legal vendre'n a menors).

És discriminació perquè es tracta una persona amb menyspreu per la seva orientació sexual, que és un tret personal i no una elecció que calgui justificar. Tothom mereix respecte.
Pot provocar ansietat, tristesa, aïllament, baix rendiment escolar i, en casos greus, depressió.
Com a testimoni, pots no riure les burles, donar suport al company, dir que no et sembla bé, i avisar un professor o el tutor. Callar fa còmplice el que passa.